Trang Chính
Những
kỳ thi căng thẳng đồng nghĩa với việc học sinh sinh viên phải học nhiều
hơn. Kết quả là nhiều bạn bị suy giảm sức khỏe sau khi kỳ thi kết thúc.
Lời khuyên của các chuyên gia Hàn Quốc dưới đây sẽ giúp bạn duy trì sức
khỏe trong suốt những mùa thi.
Tránh mệt mỏi cho mắt
Một cuộc khảo sát trên
diện rộng tại các trường ĐH Hàn Quốc cho thấy sinh viên chỉ dành 70
ngày/năm cho các hoạt động thể lực bởi lý do họ quá bù đầu với việc học.
Kết quả là các sinh viên này luôn thiếu ngủ và làm việc quá với sức
chịu đựng của mắt.
Đa số các bậc cha mẹ nghĩ
rằng việc đọc sách quá nhiều dẫn đến các bệnh về mắt mà không biết rằng
việc dùng kính không đúng cũng là một nguyên nhân quan trọng.
Hãy chắc chắn rằng kính
đang mang phù hợp với mắt của bạn. Nếu hiếm khi chớp mắt do tập trung
đọc sách thì mắt của bạndễ bị khô, nguyên nhân dẫn tới đau mắt.
Khi học tập, điều quan trọng là để mắt được nghỉ ngơi 5 - 10 phút sau mỗi giờ học.
Nếu bạn muốn mắt được thư
giãn, hãy nhắm mắt hoặc nhìn vào các vật màu xanh lá cây chẳng hạn như
núi non, cây cối hay 1 tấm kính.
Ngủ đủ
Theo cuộc khảo sát gần
đây về giấc ngủ thì học sinh trung học Hàn Quốc chỉ ngủ trung bình là
5,4 tiếng/ngày , ít hơn 100 phút so với học sinh Mỹ, những người ngủ 7 –
8 tiếng/ngày.
Khi thiếu ngủ, cơ thể sẽ
có xu hướng bù đắp lại sự thiếu hụt, tức là sẽ dẫn tới hiện tượng buồn
ngủ vào ban ngày. Học sinh có thể chống cự được với cơn buồn ngủ vào
buổi sáng khi mà họ luôn phải căng óc với các bài kiểm tra, các môn học
quan trọng. Nhưng vào buổi chiều, học sinh thường lấy lại được sinh lực
sau khi nạp đủ năng lượng để tiếp tục cho việc học tới khuya, tức là đi
ngược lại với nhịp sinh học của cơ thể.
Một cuộc khảo sát khác
cho thấy những người ngủ đủ thường có điểm số cao hơn do các tế bào thân
kinh được phục hồi tốt hơn những người thiếu ngủ. Vì vậy, điều quan
trọng là phải ngủ ít nhất 7 tiếng/ngày.
Khi cơ thể rơi vào trạng
thái mệt mỏi, các tế bào não có liên quan tới khả năng học tập sẽ không
thể làm việc hiệu quả, làm chất lượng học giảm sút.
Đi ngủ là cách duy nhất để giải phóng sự căng thẳng của não bộ, nâng cao sức tập trung và khả năng ghi nhớ.
Tránh ngồi lâu
Trong khi tập trung học tập, các sinh viên thường quên mất việc ngồi đúng tư thế và nghỉ ngơi thích hợp.
Nếu chỉ ngồi 1 tư thế trong một thời gian dài, vùng thắt lưng sẽ yếu đi và có thể dẫn tới các bệnh khá nghiêm trọng.
Ngồi thẳng, tựa lưng vào
ghế và thả lỏng phần thắt lưng. Ngoài ra, bạn nên vươn vai, đứng dậy
khoảng 10 phút ít nhất 2-3 làn mỗi ngày. Sự thưa giãn này giúp ngăn ngừa
chứng đau thắt lưng.
“Ngồi sai tư thế ngay từ tuổi
teen sẽ dẫn tới rất nhiều vấn đề chẳng hạn như mệt mỏi mãn tính, luôn
buồn ngủ và khả năng tập trung thấp. Nghỉ ngơi thỏa đáng và luyện tập
nhẹ sẽ giúp bạn nâng cao hiệu quả học tập. Không có chúng, mọi nỗ lực
học tập có thể sẽ “đổ xuống sông xuống biển” cả”, bác sĩ Chang Jong-ho,
bệnh viện Himchan khẳng định.
kỳ thi căng thẳng đồng nghĩa với việc học sinh sinh viên phải học nhiều
hơn. Kết quả là nhiều bạn bị suy giảm sức khỏe sau khi kỳ thi kết thúc.
Lời khuyên của các chuyên gia Hàn Quốc dưới đây sẽ giúp bạn duy trì sức
khỏe trong suốt những mùa thi.
Tránh mệt mỏi cho mắt
Một cuộc khảo sát trên
diện rộng tại các trường ĐH Hàn Quốc cho thấy sinh viên chỉ dành 70
ngày/năm cho các hoạt động thể lực bởi lý do họ quá bù đầu với việc học.
Kết quả là các sinh viên này luôn thiếu ngủ và làm việc quá với sức
chịu đựng của mắt.
Đa số các bậc cha mẹ nghĩ
rằng việc đọc sách quá nhiều dẫn đến các bệnh về mắt mà không biết rằng
việc dùng kính không đúng cũng là một nguyên nhân quan trọng.
Hãy chắc chắn rằng kính
đang mang phù hợp với mắt của bạn. Nếu hiếm khi chớp mắt do tập trung
đọc sách thì mắt của bạndễ bị khô, nguyên nhân dẫn tới đau mắt.
Khi học tập, điều quan trọng là để mắt được nghỉ ngơi 5 - 10 phút sau mỗi giờ học.
Nếu bạn muốn mắt được thư
giãn, hãy nhắm mắt hoặc nhìn vào các vật màu xanh lá cây chẳng hạn như
núi non, cây cối hay 1 tấm kính.
Ngủ đủ
Theo cuộc khảo sát gần
đây về giấc ngủ thì học sinh trung học Hàn Quốc chỉ ngủ trung bình là
5,4 tiếng/ngày , ít hơn 100 phút so với học sinh Mỹ, những người ngủ 7 –
8 tiếng/ngày.
Khi thiếu ngủ, cơ thể sẽ
có xu hướng bù đắp lại sự thiếu hụt, tức là sẽ dẫn tới hiện tượng buồn
ngủ vào ban ngày. Học sinh có thể chống cự được với cơn buồn ngủ vào
buổi sáng khi mà họ luôn phải căng óc với các bài kiểm tra, các môn học
quan trọng. Nhưng vào buổi chiều, học sinh thường lấy lại được sinh lực
sau khi nạp đủ năng lượng để tiếp tục cho việc học tới khuya, tức là đi
ngược lại với nhịp sinh học của cơ thể.
Một cuộc khảo sát khác
cho thấy những người ngủ đủ thường có điểm số cao hơn do các tế bào thân
kinh được phục hồi tốt hơn những người thiếu ngủ. Vì vậy, điều quan
trọng là phải ngủ ít nhất 7 tiếng/ngày.
Khi cơ thể rơi vào trạng
thái mệt mỏi, các tế bào não có liên quan tới khả năng học tập sẽ không
thể làm việc hiệu quả, làm chất lượng học giảm sút.
Đi ngủ là cách duy nhất để giải phóng sự căng thẳng của não bộ, nâng cao sức tập trung và khả năng ghi nhớ.
Tránh ngồi lâu
Trong khi tập trung học tập, các sinh viên thường quên mất việc ngồi đúng tư thế và nghỉ ngơi thích hợp.
Nếu chỉ ngồi 1 tư thế trong một thời gian dài, vùng thắt lưng sẽ yếu đi và có thể dẫn tới các bệnh khá nghiêm trọng.
Ngồi thẳng, tựa lưng vào
ghế và thả lỏng phần thắt lưng. Ngoài ra, bạn nên vươn vai, đứng dậy
khoảng 10 phút ít nhất 2-3 làn mỗi ngày. Sự thưa giãn này giúp ngăn ngừa
chứng đau thắt lưng.
“Ngồi sai tư thế ngay từ tuổi
teen sẽ dẫn tới rất nhiều vấn đề chẳng hạn như mệt mỏi mãn tính, luôn
buồn ngủ và khả năng tập trung thấp. Nghỉ ngơi thỏa đáng và luyện tập
nhẹ sẽ giúp bạn nâng cao hiệu quả học tập. Không có chúng, mọi nỗ lực
học tập có thể sẽ “đổ xuống sông xuống biển” cả”, bác sĩ Chang Jong-ho,
bệnh viện Himchan khẳng định.
